wszystko o treningu

[...] działanie ma najmniejsza szansę na jakieś komplikacje. Zaznaczam że nie chce " w miesiąc zmienić się w bestię " ale chcę aby treningi były bardziej efektowne i jak wygląda kwestia odblokowywania się podczas tak długiego cyklu. Badania przed samym rozpoczęciem będą zrobione, jakieś pół roku temu robiłem kontrolnie wszystko, było w widełkach.

[...] jeden dzień treningowy poświęcić na podciąganie się na drążku, czyli 10 serii po maksymalnej liczbie powtórzeń (hardcore?) teraz pytania: - coś na regenerację, bo mimo wszystko takie ćwiczenie na drążku trochę da po mięśniach (glutamina hyperstrenght? może coś innego? aminokwasiki? wcześniej korzystałem z dobrodziejstwa firmy albion w [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:planuje meta solo Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu na siłę celem są poprawy wyników w wyciskaniu na klatkę martwym i przysiadzie czekam na propozycje jak to wszystko powinno wyglądać . Zmieniony przez - powermoc w dniu 2012-01-06 15:03:44

[...] niezdrowego. Po okolo 16 dniach schudlem okolo 4-5 kg nieiwem czy to mozliwe czy to porblem z moja waga Cel: chcialbym stracic zbedne kilogramy , porostu chcialbym aby moja sylwetka wygladala lepiej oraz byc moze bym poprawil swoja sprawnosc:) niewiem na ile to mozliwe ale prosze o jakiekolwiek rady wszystko sie przyda z góry dziękuje za pomoc

[...] plywania na silowni staram sie brac male obciazenia i robic duzo powtorzen w serii, zwykle na silowni cwicze na ok 9-10 maszynach. Bardzo mile widziany trening od zera, tzn wszystko od nowa ułozone zalezy mi na redukcji tluszczyku (glownie brzuch, uda, pupa) i lekkim wyrzezbieniu miesni. jesli bylyby potrzebne suplementy to jestem sklonna [...]

[...] ~80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa w pierwszej kolejności. Staż treningowy na słowni : załóżmy, że żaden. Uprawiane inne sporty : jeszcze nie. Dostęp do sprzętu: wszystko. Dieta : żadna konkretna, jednak niskokaloryczna. Przeciwskaznania medyczne : rekonstrukcja ACL, usunięcie łąkotki przyśrodkowej, kolana. Zażywane suplementy : [...]

[...] tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecenie przerwa w siłowni 3 razy w tygodniu biegam po 5 km Odżywianie: wszystko po troche Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie , siłownia [...]

[...] - PRZEDTRENIGNÓWKA Taki zestaw powinien mi starczyć czy zaopatrzyć się w coś jeszcze lub dokonać jakiś zmian? Jeszcze jedno chyba najważniejsze pytanie... Jak powinienem to wszystko dawkować przy moim 3 dniowym treningu w dni treningowe i nietreningowe?? Wrzucam mój trening FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na [...]

Witam. A wiec mam problem z ulozeniem planu treningowego. Chcialbym zeby polaczyc to wszystko co nizej wymienie tak aby nie przeciazac organizmu zbytnio (jesli sie tak da?). Dodam ze mam zgrubioną ściane komory lewej serca, prawdopodobnie na skutek zle dopasowanego treningu. (mam 16 lat) Chcialbym trenowac: Silownia (trening na sile) Pilka Nozna [...]

[...] jestem, musze dużo jeść Proszę o ew. korekty. Z mleka zrezygnowałem, ponieważ wyszło mi jakieś dziwne uczulenie na rękach - zaczerwienione plamy i małe krostki - myślałem, że to od mleka ale nie przechodzi. Byłem u lekarza, zrobiłem badania - wszystko OK. Dostałem alertec ale niesety nie pomaga. Czy w diecie jest coś, co mogłoby to wywoływać?

[...] trenują sobie a staje na pr zeciwo nich koleś i leci z cepami i tamci nie są wstanie uniknąc tych ciosów - takiej ich ilości i dostają. Na treningach bosku czy kicka to tak wszystko ładnie wygląda bo tam nie walą cepów i wiadomo czego się spodziewać. A na ulicy czy w garażu na walkach to leci ci koleś i wali cepy i ty nie wiadomo jak się przd [...]

[...] dobry, gdyż jestem początkujący;] Na siłownie wracam po przerwie, biegam od kilku miesięcy dosyć systematycznie, a teraz postanowilem ze i na basen bede chodzić i pyt jak to wszystko połączyć, na silowni staram sie cwiczyć 3x w tyg np wt cz nd(basen planuje takze 3/tyg, biegam 3-4/tyg - zadnej czynnosci nie traktuje priorytetowo, interesuje mnie [...]

Cześć! Kiedyś trenowałem co jakiś czas. Przestałem. Dzisiaj zacząłem trening na siłce u znajomego. Wszystko fajnie, sprzęt jest, chęci i motywacja są, ale wiedzy BRAK. Zacznę od tego, że moi koledzy ćwicza regularnie od roku, jeden na sucho drugi " na koksie ". Jednego z nich bałbym się na ulicy gdybym go nie znał(tego na koksie), drugi wygląda [...]

[...] swoją dietę wzbogaciłem gainerem - wybór padł na PVL Mutant Mass. Wpierw mały worek na próbę smaku waniliowego, później 6,8 kg czekoladowego. Moja niewielka masa drgnęła, wszystko szło w dobrym kierunku :) Po 3 miesięcznej przerwie w suplementacji tym gainerem kupiłem 6,8 kg worek z allegro u dość znanego sprzedawcy (i pewnego, jak mniemam) o [...]

Witam Co sadzicie o ponizszym planie, klatka cwiczona dwa razy w tygodniu: (chodzi o to, zeby zaatakowac ja z kazdej strony, a na jednym treningu ciezko zrobic to wszystko tak, zeby naprawde bylo czuc ja cala) poniedziałek - klatka, plecy sztanga - lawka plaska - 12,10,8,8 prog (szeroki uchwyt) sztangielki - skos - 12,10,8,8 prog rozpietki - [...]

[...] stacki. Uprawiane inne sporty: tylko silka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono olimpu, tauryna olimpu, energetonx(czy jakos tak z activlabu), bcaa/gluta ilość dni wolnych od kreatyny: ok. 50dni przewidziane finanse na cykl: wszystko jest. uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3

[...] W przeszłości chorowałem na nerki (zespół nerczycowy, w pełni wyleczony) zrobiłem odpowiednie badania tzn. analiza moczu, usg jamy brzusznej, kreatynina, morfologia wszystko w porządku. Miałem podejrzenia, że ból spowodowany był jakąś kontuzją po ostatnim treningu, więc poszedłem do neurologa. Zrobiłem prześwietlenie kręgosłupa i badania [...]

Troche o mnie : Wiek-17 Waga 60 Wzrost 165 Cel - beztłuszczowa masa mięśniowa zapotrzebowanie kaloryczne - około 2800 6.30 Wpc ostrowia 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125 Płatki owsiane 50g /B:6 W:34,65 T:3.6 kcal 183 mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160 Razem : B:32 W:47,8 T: 14,7 kcal 468 11:00 pierś z kuraka 150 g B:32,25 W:0 T:2 kcal [...]

[...] w ciągu dnia: pracuje 2 razy w tygodniu . W szokle mam 2 razy w tygodniu wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam zadnych sportow Odżywianie: mogę jeść wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic dosc duzo czasu . [...]

Cześć, Jakiś czas temu (ok. 4 miesiące temu) postanowiłem regularnie biegać. Przez pierwszy miesiąc wszystko było ok (biegałem zwykle 3 razy w tygodniu zazwyczaj po 6-8km) ale po pierwszym miesiącu już po przebieganiu pierwszych 800m na treningu zaczął się problem z bólem kolana a dokładniej jego bocznej części - objawy takie jak w przypadku ITBS [...]